جديدNew
اصنع خطتكMake a plan
أجب عن أسئلة قصيرة في دقيقتين، فتحصل على لقطة عن وضعك وثلاث خطوات لهذا الأسبوع، مدعومة بجمل من ضيوفنا وبأبحاث منشورة. تُحسب إجاباتك في متصفحك ولا نحفظ منها شيئًا. وهي مادة تثقيفية وليست تشخيصًا.Answer a few short questions in two minutes and get a snapshot of where you are and three steps for this week, backed by guest quotes and published research. Your answers are worked out in your browser and nothing is saved. Educational, not a diagnosis.
1ما الذي يهمّك؟ (اختر ما تشاء)What matters to you? (pick any)
2كم تنام في الليلة عادةً؟How long do you usually sleep a night?
3كم دقيقة تتحرك أسبوعيًا بجهد متوسط (مشي سريع أو رياضة)؟How many minutes a week do you move at moderate effort (brisk walking or sport)?
4الخصر والطول بالسنتيمتر (اختياري، للبالغين)Waist and height in centimetres (optional, adults)
5خلال الأسبوعين الماضيين، كم مرة أزعجك:Over the last two weeks, how often have you been bothered by:
الشعور بالعصبية أو القلق أو التوتر؟Feeling nervous, anxious or on edge?
عدم القدرة على التوقف عن القلق أو السيطرة عليه؟Not being able to stop or control worrying?