هل انتظام مواعيد النوم أهم من عدد الساعات؟Is a regular sleep schedule more important than the number of hours?
«ثبات مواعيد النوم والاستيقاظ أقوى مؤشر منفرد على طول العمر بين جميع مقاييس النوم.»
— د. كلارا شمعون، اختصاصية طب النومDr. Clara Chamoun, sleep medicine specialist
تدعمه الأبحاث العلميةSupported by scientific research
في دراسة على 60,977 بالغًا، تنبّأ انتظام النوم بالوفاة أفضل من مدة النوم، وكان الأكثر انتظامًا أقل عرضة للوفاة بنسبة 20 إلى 48%.In a study of 60,977 adults, sleep regularity predicted death better than sleep duration, and the most regular sleepers had 20 to 48% lower risk of death.
Windred DP, et al. Sleep. 2024;47(1):zsad253.
شاهد الحلقة مع د. كلارا شمعونWatch the episode with Dr. Clara Chamounهل يكشف فقدان الشم مرض ألزهايمر؟Can loss of smell reveal Alzheimer's?
«اختبارات حاسة الشم تستطيع المساعدة في اكتشاف مرض ألزهايمر بدقة تبلغ 80%.»
— د. محمد اللبان، اختصاصي جراحة الأنف والأذن والحنجرةDr. Mohammad Al Laban, ENT and head-and-neck surgeon
تدعمه الأبحاث العلميةSupported by scientific research
تحليل منهجي لـ25 دراسة (13,611 مشاركًا) وجد أن اختبارات الشم المقنّنة كشفت 79% من مرضى ألزهايمر واستبعدت 78% من غير المصابين.A systematic review of 25 studies (13,611 participants) found standardised smell tests identified 79% of Alzheimer's patients and ruled out 78% of people without it.
Liu Y, Cao Y, Wei H. Front Aging Neurosci. 2025;17:1551939.
شاهد الحلقة مع د. محمد اللبانWatch the episode with Dr. Mohammad Al Labanهل الرياضة تحمي من السرطان؟Does exercise protect against cancer?
«الرياضة تقلل نسبة الإصابة بالسرطان بين 10 و20%، وهذا ينطبق على 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل.»
— د. ديما عبدالجبار، اختصاصية الأورامDr. Dima Abdul Jabbar, oncology specialist
تدعمه الأبحاث العلميةSupported by scientific research
في بيانات 1.44 مليون بالغ، ارتبط النشاط العالي بخطر أقل لـ13 نوعًا من السرطان، بنسب بين 10% (الثدي) و42% (سرطان المريء الغدّي). وتوصي منظمة الصحة العالمية بـ150 إلى 300 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا.In data on 1.44 million adults, high activity was linked to lower risk of 13 cancers, by between 10% (breast) and 42% (oesophageal adenocarcinoma). WHO recommends 150 to 300 minutes of moderate activity a week.
Moore SC, et al. JAMA Intern Med. 2016;176(6):816-825.
شاهد الحلقة مع د. ديما عبدالجبارWatch the episode with Dr. Dima Abdul Jabbarهل الحركات اليومية الصغيرة تحرق سعرات فعلًا؟Do small everyday movements really burn calories?
«نصرف خلال النهار، بحسب الدراسات، ما بين 100 و800 سعرة حرارية بهذه الحركات اللاإرادية.»
— د. إيلي جاك فارس، باحث في علم الأيض والتغذيةDr. Elie Jack Fares, metabolism and nutrition researcher
تدعمه الأبحاث العلميةSupported by scientific research
دراسة في مجلة Science (2005) راقبت حركات 20 شخصًا كل نصف ثانية لعشرة أيام: أصحاب السمنة جلسوا ساعتين يوميًا أكثر، ولو تحرّكوا مثل النحفاء لأحرقوا نحو 350 سعرة إضافية يوميًا.A study in Science (2005) tracked 20 people every half-second for ten days: people with obesity sat two hours a day longer, and moving like the lean group would burn about 350 extra calories a day.
Levine JA, et al. Science. 2005;307(5709):584-586.
شاهد الحلقة مع د. إيلي جاك فارسWatch the episode with Dr. Elie Jack Faresما الذي يقتل معظم الناس اليوم؟What kills most people today?
«75% من الوفيات في العالم اليوم سببها الأمراض المزمنة ومضاعفاتها.»
— د. أنس شلالفة، اختصاصي الطب الباطنيDr. Anas Shalalfeh, internal medicine physician
تدعمه الأبحاث العلميةSupported by scientific research
منظمة الصحة العالمية: الأمراض غير السارية قتلت 43 مليون شخص على الأقل عام 2021، أي 75% من الوفيات غير المرتبطة بالجائحة، منها 19 مليونًا بأمراض القلب والأوعية.WHO: noncommunicable diseases killed at least 43 million people in 2021, 75% of non-pandemic deaths, including 19 million from cardiovascular disease.
World Health Organization. Noncommunicable diseases (fact sheet).
شاهد الحلقة مع د. أنس شلالفةWatch the episode with Dr. Anas Shalalfehهل نستخدم 10% فقط من دماغنا؟Do we only use 10% of our brain?
«نحن دائمًا نستخدم دماغنا بنسبة 100% من المفهوم المادي والبيولوجي، لأن المنطقة التي لا نستخدمها تتكلّس وتصغر.»
— د. مازن حرب، عالم أعصابDr. Mazen Harb, neuroscientist
تدعمه الأبحاث العلميةSupported by scientific research
خرافة الـ10% يصفها أطباء الأعصاب بأنها «خاطئة إلى حد يكاد يكون مضحكًا»، ويؤكدون أننا على مدار اليوم نستخدم 100% من الدماغ.Neurologists call the 10% myth "so wrong it is almost laughable" and say that over a day we use 100% of the brain.
Boyd R. Do People Only Use 10 Percent of Their Brains? Scientific American. 2008.
شاهد الحلقة مع د. مازن حربWatch the episode with Dr. Mazen Harb